Питание для детей. Меню школьника.

Питание для детей.

В этой статье даются советы, связанные с питанием для детей. Меню школьника. Питание ребенка должно быть сбалансированным и полезным.

Организм чада стремительно растет и поэтому его рацион должен содержать в себе белки, углеводы, жиры, микроэлементы и витамины.

Однако при составлении рациона надо соблюдать умеренность. Ведь нарушенный обмен веществ восстанавливать очень тяжело.

Младшему школьнику необходимо до
2400 килокалорий в день.

Старшеклассникам требуется примерно 3000 ккал.

Меню школьника

Главным строителем тканей и органов детей являются белки. Организм ребенка лучше всего усваивает белок молочный.

Школьникам надо каждый день употреблять сметану, молоко и сливочное масло.

Пару раз в неделю в рационе должен быть мясной белок. Это говядина, баранина, нежирная свинина, курица и ветчина.

Ребенку также желательно кушать бобовые.

Не нужно забывать и о жирах. Они обеспечивают организм калориями и энергией.

Для развития костей необходима рыба. Она является источником фосфора и кальция.

Не менее ценным питательным продуктом считаются яйца. Их можно давать в виде яичницы, омлета, или в отварном виде.

Фрукты и овощи, богатые пищевыми волокнами, углеводами и витаминами улучшают выработку энергии и пищеварение.

Макароны, каши и картофель содержат сложные углеводы. Эти продукты нужно использовать поочередно.

Мед и всевозможные сладости лучше всего предлагать чаду только после принятия пищи. Объясните ребенку, что если он будет кушать сладости без чувства меры, то у него ухудшится работа мозга и нарушится обмен веществ.

В хлебе находятся витамины и клетчатка. Он регулирует кровообращение, деятельность нервной системы и пищеварение.

Ребенку нужно в сутки выпивать как минимум 1 литр всевозможных напитков: компотов, фруктовых или овощных соков, воды.

В росте ребенка также принимают участие различные витамины и микроэлементы. Он должен круглый год употреблять фрукты и овощи, соответствующие сезону. При необходимости доктора прописывают витамины.

Не давайте чаду специи, маринованные продукты, копчености, консервы.

Правила сочетания продуктов.

Перед употреблением пищи лучше всего давать чаду сырые овощи и салаты. Они стимулируют пищеварение и лучше усваиваются.

Скажем, если на первое борщ или щи, то в качестве второго желательно приготовить кашу или макароны.

Нежелательно в одном блюде совмещать жиры или белки различного происхождения (растительные и животные).

Ягоды и фрукты желательно употреблять между приемами пищи.

Что делать, если чадо отказывается от еды?
Если чадо плохо кушает или отказывается от принятия пищи, проверьте, не употребляет ли он перед едой сладкую газированную воду или не ест ли сладости.

По возможности готовьте для ребенка разнообразные блюда.
Красиво оформленное блюдо воспитывает эстетический вкус и вызывает аппетит.

Также рекомендуем ссылки:
Ссылка на нашу страничку: http://skazkiforkids.ru/
Вконтакте: http://vk.com/youskazkiforyou
Лучшая партнерка для Youtube: https://youpartnerwsp.com/join?79950
Плейлисты: https://www.youtube.com/user/audioskazkiTV/playlists

Семья и дети
белка, витамин, чадо, лучше, пищать, продукт, употреблят, блюдо, желательно, жир, кушать, нужно, овощ, организм, пищеварение, рацион, сладость, углевод, фрукт, школьник